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運動資訊 2018-05-18T16:53:05+00:00

[心理測驗] 健身測運動個性

現代人流行gym房做運動,你會最先使用哪一種器材,來鍛鍊自己的身材? A。啞鈴 B。划船機 C。跑步機 D。腰臀震動帶 ---------------------------------------------------------- <選擇A的人> 你的執著有時候很令人害怕, 雖然也很讓人感動, 可是那股拼勁與傻勁會帶給人家很大的壓力。 你認為只要有誠意、肯努力, 就可以得到最後的勝利, 但那也要看人家是否能接受。 你是能夠在艱苦環境生存下去的沙漠植物, 一個人可以耐得住寂寞, 只要對方施捨一點點安慰, 你就能靠堅強的意志力活下去! <選擇B的人> 你是標準的爬藤類植物, 會伸長觸鬚, 去試探對方。 可是, 你會用很迂迴的方式來表達, 拐了好幾個彎, 才將話傳達清楚。 雖然你的動作很明顯, 卻常會走錯路。 等你終於到了目的地, 可能心儀的對象, 早就被別人搶走了。 而你之前精心規劃的路徑, 根本就只是拖累自己, 反而徒勞無功! <選擇C的人> 你衝得很猛, 像傑克的魔豆一樣, 行動迅捷。 鎖定目標之後, 馬上就進行全方位攻略, 把對方團團圍住, 不留任何退路。 經過你四處宣告, 所有人都知道你的目標, 朋友也不敢輕舉妄動, 反正先說先贏, 你對自己能搶得先機, 覺得很得意。 不過你這種大剌剌的個性, 遇到心思細膩的對象, 可能就不太合拍了! [...]

July 16th, 2018|運動資訊|

【對的時間食對的生果】

晚上少吃或提早吃是減肥飲食的關鍵因素之一,但是對於忙碌,需要耗費體力、腦力的上班族來說,無非是一項極為痛苦的做法,日本「GooDay」網站報導,日本腸道權威松生恒夫醫師建議,無法少吃或提早吃的人,改成晚餐前吃點香蕉也能成功瘦下來。 松生恒夫表示,香蕉不僅低熱量,含有的維生素B能促進脂肪和碳水化合物代謝,而鉀能抑制腫脹,膳食纖維能促進腸道蠕動,更重要的是,它還含有快樂素-5-羥色胺,能預防壓力,讓身體感覺不到肌餓,這些都是成功減肥的重要關鍵。 不過不是單吃香蕉就好,松生恒夫表示,在晚餐前吃兩根香蕉(約80~100克),吃完後喝杯200毫升的溫水或溫綠茶,若是食量比較大的人,可以再吃點青菜或蛋白質,增加飽足感,這麼做能達到和平常正常吃飯一樣的飽足感,營養價值卻變高,熱量大大減少。 為了證實松生恒夫的說法有效,日本香蕉進口協會設立的網站「バナナ大学」特別找來11名40多歲的婦女,連續食用8週,結果有9人表示體重確實減輕了。若是你還找不到辦法控制自己不吃晚餐,不妨試試醫師的做法吧!

July 12th, 2018|運動資訊|

【怕成筋肉女?四個常見的運動謬誤】

誤解1. 運動會練成筋肉身型 要練成健美小姐式誇張肌肉線條,無論在飲食還是運動量上都有嚴格要求,過程非常刻苦,不是你想像中這麼易!脂肪的體積是肌肉的3倍,在同樣重量下,脂肪率高的人絕對會比肌肉率高的人顯肥,所以要有結實既外型,增加肌肉是不二方法。神奇女俠Gal Gadot為飾演超級女英雄,更加增加了14磅,但曲線顯得更加明顯。 誤解2. 年紀大了肌肉會變肥肉 肌肉與脂肪是完全不同的組織,脂肪由脂肪細胞組成,肌肉則是由肌細胞組成,不會相互轉化,即使長時間停止運動,肌肉只會縮小,絕不會變成脂肪。一些運動員退役後變成鬆泡泡肥仔,只因為減少了訓練肌肉縮小,但飲食量沒有減少,結果熱量變成脂肪。 誤解3. 運動完不可以進食 運動完進食會吸收得更多而變得更肥?其實運動完才是最應該補充能量的時候,因為這個時候肌肉血液循環最好,肌肉會吸引更多營養,分配到脂肪比較少,最不容易肥。當然亦要注意選擇食物的種類,太多糖分、油分等不健康食物,依然是少食為妙。 誤解4. 修身做帶氧運動就夠 帶氧運動的確可以快速消耗脂肪,但當身體適應帶氧運動的強度,消耗的能量亦會減少。要維持同等的消耗量,就要不斷增加帶氧運動的強度或訓練時間,但對上班族來說,花大量時間做運動並不現實。另外,帶氧運動增肌效果不佳,長期只做高強度帶氧運動,會令肌肉量下跌,基礎新陳代謝率亦會下降,不但消脂效果差,更會越跑越沒有線條,因此要身型健美,重量訓練不能少。

July 12th, 2018|運動資訊|

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