fbpx
運動資訊 2018-05-18T16:53:05+00:00

令你迅速缺水、易抽筋和肚瀉? 原來運動前萬萬不可吃這6種食物

不少人都喜歡在做運動前先吃些食物,好讓自己「吃飽後才有力量做運動」,但外國飲食雜誌《Eat This,Not That》則建議運動前別吃以下的6種食物,因為這會導致各種不良的反應,快看看有哪些食物「中了招」! 運動前萬萬不可吃的6種食物 1.乳酪 大部分人都會把乳酪視為補充身體益菌的好選擇,但其實乳酪中含有酪蛋白及乳清蛋白,攝取後需要一段時間才能消化。 2.高纖食物 五顏六色的蔬菜棒是天然又健康的食物,能夠幫助身體排毒、調解機能;可是,只吃蔬菜是無法補充運動所需的營養和熱量的。 如果在做運動前吃蔬果,身體的血液都會沖到腸胃去消化這些「高纖維」的食物,造成消化不良。 3.牛油果 研究顯示,在攝取高油脂食物後做高度運動,會感到疲累、空虛,使你在運動時的表現更差。 而除了漢堡包等油炸食品外,其實牛油果當中也含植物性油脂,因此不適合在運動前多吃。 4.蔬菜汁 很多人都喜歡自製蔬菜汁來喝,但是首先蔬菜汁不能提供做運動時所需的熱量。 而且要在喝完後至少1小時才能運動,因為要有足夠時間讓腸胃將纖維徹底消化,以避免胃部腫脹、不舒服而出現嘔吐等情況。 5.能量棒及朱古力棒 空肚吃能量棒會使血糖在做運動時急升,但情況維持不久,能量隨後便會急速下跌。 另外,能量棒中的甜味劑會令到血液裡的胰島素失去平衡,令糖份無法立即送到肌肉中,因此不適合運動前食用。 6.汽水 汽水為碳酸飲料,當中所產生的氣體和糖份都能讓腸胃感到腫脹不適。 而且,當中的高糖份也使體內細胞迅速缺水,令人們易於失去力量和平衡感,反而讓運動中的你更感疲累。 不過,進食後短時間都不適宜立即做運動,所以建議大家在吃飯後大約1-2小時才開始運動。

June 29th, 2018|運動資訊|

【出汗的好處】   

1、排出毒素。 專家表示,主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程,將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸等系統暢通。 2、控制血壓。 高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現的一種現象,運動出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。 3. 增強記憶。 美國針對2萬中學生進行的一項長期教育實驗表明,主動運動流汗對學生會產生積極正面的效果,記憶力、專註力都能得到大幅度提升。 4. 護膚美容。 總不出汗的人,皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔,達到美容護膚的功效。 5. 減肥。 當人體運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。 6. 讓男人更有魅力。 美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員表示,男性流汗的氣味能使女性心情愉快並感到精神放鬆。

May 25th, 2018|運動資訊|

【心態改變習慣,習慣改變健康!】

心態一:減肥是一時的,健身健心是一輩子的。 1. 幫你建立自信心 2. 訓練你的肢體語言,走路時挺直的腰骨要訓練出來 3. 幫助你正面思考 4. 提升專注力 5. 有肌肉促進代謝:肌肉消耗的熱量是脂肪的30倍,自然就不容易吃得胖。 心態二:千萬不要相信自己的意志力,開心、能力所及為原則 以「開始」為目標,不要讓自己太累,剛剛好就好。若一開始就挑戰自己無法承受的等級,那麼你一定會開始討厭運動。 「喜歡上運動」才是目標,這樣才有辦法持續。

May 25th, 2018|運動資訊|

立即報名






請揀選上堂地點

新蒲崗分店藍田分店

請揀選你感興趣的課堂