1. 做運動不但為身體健康，更加是從心底裏追求技巧上改善及個人突破。利用不斷突破自己的成就感推動自己向前。

技巧1: 定期用相片記錄運動前及相隔一段時間嘅成果，將努力嘅成果用圖象並列作對比 

2.利用運動壯大自己對自身生活的權力控制，對自我控制能力的追求

如果你受權力驅動，這意味著你想控制自己的生活。做運動的動機/目的應由較為容易達成的小目標開始，讓自己習慣做運動有成功感的節奏。讓自己可以有實現自己預言的能力。

技巧2: 從日常運動規律中因應自己當日心情選擇運動組合的變化，令自己更容易完成當日需完成的目標。

3.將運動視作對自身現況不滿而需要作出改變的行為，視為自己銳變成長的途徑之一

技巧3: 視運動為對工作，責任以外，無人能夠騷擾，提升個人生活質素的追求。

4.建立健康正面形象

利用運動建立正面形象，利用自身影響力尋找目標一致的朋友，享受做運動嘅樂趣。

技巧4: 如果你是係呃Like嘅動機而做運動的人，也喜歡用自己的成功來鼓勵他人做出積極的改變。於社交平台定時發放做運動時的片段/相片，獲得別人的肯定去激勵自己更努力係運動強度及變化上進步，會是一個好方法。

5. 害怕公怖目標後，而不能達標的後果

公開您的健身目標並在社交媒體上發布！這種動機可能是有效的，但也可能有點極端。對自己令到別人失望或公開失敗的恐懼往往足以讓你繼續進步。

技巧5: 

5.1 將健身目標公開並在社交媒體上發布。 

5.2 參加一個健美比賽 ，泥地跑 （e.g. Spartan）或馬拉松比賽。 除了支付報名費之外，擔心在舞台上表演或表現欠佳可能是您需要的推動力。 

5.3 買昂貴的健身服飾和僱用教練也可以發揮這種動機。 對浪費金錢的恐懼實際上可能讓你回到Gym做運動。

6.獎勵

知道解自己達成健身目標後有獎勵，可以使整個體驗更加有趣和令人興奮。 

技巧6: 也許獎勵是一個期待已久的假期？ 每次完成鍛煉後，您都獎勵自己有額外零用錢。 如果你每週做四次運動，為自己儲蓄$50 X 4，那麼到年底你將有大約$10400 HKD。 這是一個體面的假期！