誤解1. 運動會練成筋肉身型
要練成健美小姐式誇張肌肉線條，無論在飲食還是運動量上都有嚴格要求，過程非常刻苦，不是你想像中這麼易！脂肪的體積是肌肉的3倍，在同樣重量下，脂肪率高的人絕對會比肌肉率高的人顯肥，所以要有結實既外型，增加肌肉是不二方法。神奇女俠Gal Gadot為飾演超級女英雄，更加增加了14磅，但曲線顯得更加明顯。

誤解2. 年紀大了肌肉會變肥肉
肌肉與脂肪是完全不同的組織，脂肪由脂肪細胞組成，肌肉則是由肌細胞組成，不會相互轉化，即使長時間停止運動，肌肉只會縮小，絕不會變成脂肪。一些運動員退役後變成鬆泡泡肥仔，只因為減少了訓練肌肉縮小，但飲食量沒有減少，結果熱量變成脂肪。

誤解3. 運動完不可以進食

運動完進食會吸收得更多而變得更肥？其實運動完才是最應該補充能量的時候，因為這個時候肌肉血液循環最好，肌肉會吸引更多營養，分配到脂肪比較少，最不容易肥。當然亦要注意選擇食物的種類，太多糖分、油分等不健康食物，依然是少食為妙。

誤解4. 修身做帶氧運動就夠
帶氧運動的確可以快速消耗脂肪，但當身體適應帶氧運動的強度，消耗的能量亦會減少。要維持同等的消耗量，就要不斷增加帶氧運動的強度或訓練時間，但對上班族來說，花大量時間做運動並不現實。另外，帶氧運動增肌效果不佳，長期只做高強度帶氧運動，會令肌肉量下跌，基礎新陳代謝率亦會下降，不但消脂效果差，更會越跑越沒有線條，因此要身型健美，重量訓練不能少。