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【怕成筋肉女?四個常見的運動謬誤】

//【怕成筋肉女?四個常見的運動謬誤】

【怕成筋肉女?四個常見的運動謬誤】

誤解1. 運動會練成筋肉身型
要練成健美小姐式誇張肌肉線條,無論在飲食還是運動量上都有嚴格要求,過程非常刻苦,不是你想像中這麼易!脂肪的體積是肌肉的3倍,在同樣重量下,脂肪率高的人絕對會比肌肉率高的人顯肥,所以要有結實既外型,增加肌肉是不二方法。神奇女俠Gal Gadot為飾演超級女英雄,更加增加了14磅,但曲線顯得更加明顯。

誤解2. 年紀大了肌肉會變肥肉
肌肉與脂肪是完全不同的組織,脂肪由脂肪細胞組成,肌肉則是由肌細胞組成,不會相互轉化,即使長時間停止運動,肌肉只會縮小,絕不會變成脂肪。一些運動員退役後變成鬆泡泡肥仔,只因為減少了訓練肌肉縮小,但飲食量沒有減少,結果熱量變成脂肪。

誤解3. 運動完不可以進食

運動完進食會吸收得更多而變得更肥?其實運動完才是最應該補充能量的時候,因為這個時候肌肉血液循環最好,肌肉會吸引更多營養,分配到脂肪比較少,最不容易肥。當然亦要注意選擇食物的種類,太多糖分、油分等不健康食物,依然是少食為妙。

誤解4. 修身做帶氧運動就夠
帶氧運動的確可以快速消耗脂肪,但當身體適應帶氧運動的強度,消耗的能量亦會減少。要維持同等的消耗量,就要不斷增加帶氧運動的強度或訓練時間,但對上班族來說,花大量時間做運動並不現實。另外,帶氧運動增肌效果不佳,長期只做高強度帶氧運動,會令肌肉量下跌,基礎新陳代謝率亦會下降,不但消脂效果差,更會越跑越沒有線條,因此要身型健美,重量訓練不能少。

By | 2018-07-12T15:36:13+00:00 July 12th, 2018|運動資訊|0 Comments

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